Модифицирана версия на средиземноморската диета, при която червените картони са напълно забранени, би намалила значително висцералната мастна тъкан

Многобройни проучвания вече показват, че – диета, базирана на ежедневна консумация на зърнени храни (по-добре цели), сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения и няколко протеина от животински произход – е истински съюзник на нашето здраве и психо-физическо благополучие .

Всъщност, сред предимствата на приемането му като вашата диета са намаляването на възпалението, предотвратяването на хронични заболявания като диабет или хипертония, но също и на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и деменция; освен това помага за увеличаване на мъжката плодовитост.

Прочетете също: Как да живеем по-дълго: средиземноморската диета намалява риска от всички причини за смърт

Въпреки това, вариант на „традиционната“ средиземноморска диета, наречен , или Green Med би донесъл още по-големи ползи за организма – по-специално за намаляване на .

Това се доказва от мащабно клинично проучване, резултатите от което бяха споделени наскоро от авторите, което сравнява зелената средиземноморска диета, традиционната и здравословната диета: видя се как зелената диета води средно до намаляване на във висцералните мазнини с 14%, средиземноморската диета със 7% и здравословната диета само с 4,5%.

Какво представлява зелената средиземноморска диета?

Но какво точно е зелена средиземноморска диета и с какво се различава от традиционния?

Тази диета включва пълното премахване на червеното месо, както и на преработените храни и рафинираните брашна. Освен това тези, които следват зелената диета, ще ядат орехи всеки ден (28 грама на ден).

Съществената разлика в сравнение с традиционната средиземноморска диета обаче се състои във въвеждането на две храни по-специално:

(три или четири чаши на ден) и 100 грама замразени кубчета от Wolffia globosaвисокопротеинова форма на водна леща. Последното е растение, много богато на желязо, витамини (по-специално), минерали и полифеноли, което действа като заместител на месото.

Проучването включва 294 участници на възраст между 50 и 55 години и продължава 18 месеца: в този период участниците са разделени на три групи и на всяка от тях е определен хранителен режим – традиционна средиземноморска диета, зелена диета и здравословна диета.

проучвания вече са показали ефективността на зелената диета за намаляване на обиколката на талията. Както традиционната, така и зелената средиземноморска диета са довели до значителна загуба на тегло (зелена средиземноморска -6,2 kg; средиземноморска -5,4 kg).

Въпреки това, групата, която следваше зелената средиземноморска диета, имаше по-голямо намаление на обиколката на талията (-8,6 cm) в сравнение с групите, които следваха традиционната средиземноморска диета (-6,8 cm) и здравословната диета (-4,3 cm).

Сега, 18 месеца след началото на проучването, резултатите предоставят допълнително потвърждение на тези ползи – включително намаляването на висцералните мазнини. Накратко, не само количеството храна или броят на калориите определя загубата на тегло и намаляването на мастната тъкан, но и качеството на консумираните продукти.

Следователно целта на това и други подобни изследвания е да се разбере кои храни са най-богати от хранителна гледна точка, които в същото време ви позволяват да поддържате нисък прием на калории и насърчават загубата на тегло.

Следвай ни в | | | |

източник:

Ние също препоръчваме: