Особено при скачане и бягане болката може да бъде направо мъчителна. Специалисти обясняват какво можем да направим, за да избегнем максимално и да облекчим болките в коленете.

Какво никога не трябва да правите, ако ви болят коленете

Според д-р Landon Uetz, атлетически треньор, най-честата наблюдавана причина е прекомерната употреба. „Болките се появяват най-често, когато някой, който не е много активен, изведнъж увеличи темпото. Например, ако заседнал човек играе натоварващ спорт с часове няколко дни в седмицата или тича 15-20 километра, той може да почувства болка доста бързо.“

Физиотерапевтът Кари А. Ламб, основател на Connect Physical Therapy и Pilates, казва, че има и други причини за болка. Понякога може да има дисфункция на тазобедрената става или глезена. Ако има проблем в областта на тазобедрената става, може да се постави и патела. Човек с крехки бедра може да почувства болка, защото рефлексивно оказва натиск върху коленете си, за да защити бедрата си, .

Какво да избягвате, ако ви болят коленете

Погрешно, посочва д-р Уетц, много хора вярват, че решението да се подобрите е да спортувате повече. Нищо по-фалшиво, в действителност се подчертава излишното износване на коляното, предупреждава той.

Д-р Уец посочва, че хората с болки в коленете трябва да избягват да бягат или да скачат. Силата на удара в земята оказва натиск върху сухожилията в коляното, което ги кара да се възпалят още повече. „Трябва да слушате тялото си. Ако почувствате болка по скала от 5 до 10, по-добре се откажете“, продължава д-р Уетц.

Ако почувствате болка в деня след физическа активност, по-добре се преориентирайте, препоръчва д-р Уетц. Например, вместо сесия за джогинг, можете да изберете да ходите, за да окажете по-малко натиск върху коленете си.

Трябва също така да се отбележи, че ако болката ви се дължи на артрит, важно е да правите по-малко натоварващи упражнения върху ставите си, като ходене или колоездене.