Изключително ограничаване на въглехидратите

Основната цел на диета с ниско съдържание на въглехидрати е да намалите приема на въглехидрати. Също така е важно да се постигне устойчив баланс. Яденето на твърде малко въглехидрати, особено без правилния съвет, може да причини изгаряне. Можете да изпитате недостиг на хранителни вещества и това дори може да има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве.

За да изберете подходящ набор от въглехидрати, който отговаря на вашите уникални здравни изисквания и цели, говорете със здравен експерт или диетолог.

Пренебрегване на хранителните нужди

Диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава липса на основни хранителни вещества.
Енергията се извлича от въглехидрати, но балансираната диета трябва да включва и други основни хранителни вещества.

За да задоволите нуждите на тялото си от витамини, минерали и фибри, уверете се, че ядете голямо разнообразие от храни, богати на хранителни вещества. За да създадете питателна и добре балансирана диета, включете много зеленчуци без скорбяла, постно месо, здравословни мазнини и плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Неуспешно планиране на хранене

Успешната диета с ниско съдържание на въглехидрати зависи от внимателното планиране на храненето. Без определена стратегия е по-лесно да вземате импулсивни хранителни решения, които биха могли да попречат на напредъка ви.

Уверете се, че вашите ястия и закуски са планирани предварително и се придържайте към целите си за ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви даде свободата да вземате по-добри решения през целия ден. Това ще ви държи на път и ще ви попречи да консумирате готови храни, които често са с високо съдържание на въглехидрати.

Пренебрегване на етикетите на продуктите

Често пакетираните храни, подправки и напитки включват неоткриваеми въглехидрати. Много на пръв поглед невинни продукти могат да съдържат добавени захари, нишесте или други съставки с високо съдържание на въглехидрати.

Създайте си навик да преглеждате внимателно етикетите за хранителните стойности, за да идентифицирате скритите източници на въглехидрати и да вземете най-добрите решения. Обърнете внимание на размера на порциите и не забравяйте, че съставките с добавени захари може да имат имена като царевичен сироп, декстроза или малтодекстрин.

Пренебрегване на приема на протеини

Достатъчната консумация на протеини е от съществено значение за поддържане на мускулна маса, насърчаване на чувството за ситост и поддържане на множество метаболитни процеси. Някои хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати може по невнимание да забравят да ядат достатъчно протеини, защото са фокусирани върху намаляването на въглехидратите.

За да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди от протеини, включете постни източници на протеини в храната си, като птиче месо, риба, тофу, бобови растения и млечни продукти.