Турция е добър източник на аминокиселината триптофан. Проучванията показват, че триптофанът има пряк ефект върху съня. Той се превръща в серотонин и след това в мелатонин, който действа в епифизната жлеза, за да предизвика сън.

Според проучване от 2016 г. приемането на въглехидрати може да помогне на хората да абсорбират триптофан в мозъка. Следователно използването на пълнозърнести храни за приготвяне на сандвич с пуешко може да помогне за подобряване на качеството на съня.

овесени ядки

Овесът е естествен източник на мелатонин. Други зърна, като пшеница и ечемик, също са богати на витамини и минерали.

Овесът също е здравословна пълноценна храна, която съдържа витамини, минерали и фибри. Въпреки това, ако искате да имате умерено тегло, трябва да консумирате по-малка порция овесени ядки и да избягвате да ги ядете редовно преди лягане, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло. Порция от 40 грама (g) овесени ядки съдържа около 140 калории.

БАНАНИ

Бананите увеличават производството на мелатонин, което може да помогне на хората да спят по-добре. Един средно голям банан съдържа около 105 калории и е добър източник на фибри, витамини и минерали. Освен това те са бърза и лесна храна, която човек може да яде, за да задоволи глада си преди лягане.

Кисело мляко

Киселото мляко е отличен източник на калций. Освен че е жизненоважен за здравето на костите, изследванията показват, че калцият може също да поддържа по-добър сън. Тази храна също е друг добър източник на триптофан.

Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, което може да помогне на човек да се почувства по-сит. По-специално, консумацията на казеинов протеин през нощта може да помогне за намаляване на глада на следващата сутрин.

яйца

Според преглед от 2017 г. яйцата са друг богат източник на мелатонин. Те също са добър източник на протеини. Едно яйце съдържа 6,28 грама протеин.

Можете да ядете варено яйце с две кръгчета овесени ядки като здравословна закуска вечер. Като алтернатива можете да направите мъфини с яйца и зеленчуци, които да съхранявате във фризера, когато имат нужда от бърза закуска вечер.