Бъдете снизходителни и изберете здравословни закуски

Закуските са изключително важни в процеса на отслабване, да и в поддържащия. Опитайте се да се поглезите и да хапнете лека закуска, когато се почувствате наистина гладни. Закуските трябва да се приемат между основните хранения за деня.

Изберете здравословни, но богати на протеини закуски, когато имате възможност. може да помогне за регулиране на апетита.

Включете и повече протеини в диетата си

Протеините и фибрите могат да регулират апетита ви. Те се нуждаят от по-дълго време за усвояване. Протеинът ви дава усещането за ситост бързо и може да ви помогне да го поддържате за по-дълъг период от време.

Можете да изберете растителни протеини, ако обикновено не ядете месо или млечни продукти.

Нишките са също толкова важни. Те също така помагат за регулиране на храносмилането. В крайна сметка ще имате комбинация, която ще ви помогне значително да намалите прекомерния апетит.

Хидратирайте се правилно, за да регулирате апетита си

Често апетитът се бърка с нуждата от пиене на вода. Уверете се, че пиете поне два литра вода на ден.

Хидратацията е важна стъпка в поддържането на телесното тегло, но също така . Можете да намалите апетита си, ако се хидратирате правилно, твърдят диетолози от чужбина.

Защо огладнявате по време на диета?

Повишеният апетит може да се появи по време на диета, но и след като сте достигнали края на ограничителен режим. Когато отслабвате, стомахът ви освобождава големи количества хормон, наречен грелин, хормон, който предизвиква чувството на глад.

Този хормон може да присъства много повече при хора, които наскоро са загубили няколко килограма. Експертите твърдят, че вместо глад, този хормон може да сигнализира и за липса на енергия в тялото, тъй като след отслабване то може да се нуждае от повече енергия.