Питейната вода е от съществено значение и чуваме това от много медицински експерти. За какво е и колко трябва да приемаме всеки ден.
Водата е напитката par excellence присъства в ежедневните хранителни навици на всеки от нас. Ние знаем колко е полезно да приемаме правилното количество течности, за да хидратираме тялото си и да подпомогнем функционалността на нашия организъм.
Сред основните предимства, които споменаваме: хидратация на кожата, храносмиланерегулирането на кръвното налягане и терморегулацията на тялото ни.
Той е панацея особено за бременни жени и за кърмачки, тъй като помага в първия случай да не натоварва бъбреците, да подобрява кръвообращението и за предотвратяване на контракциите да започнат твърде рано.
Във втория случай, следователно кърменето помага за производството на кърма. Очевидно трябва да се има предвид важен фактор по отношение на правилното количество течности, които да се консумират, за да се избегне подуване на стомаха, проблеми с бъбреците или други проблеми, дори и да са от малко значение.
Пийте вода, какви са препоръчителните количества
Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) се приема, че идеалът е приемът на 10 чаши на ден за общо два литра, разделени, както следва:
две чаши след събуждане;
две чаши в средата на сутринта;
една или две чаши на обяд;
още две чаши следобед;
и една-две чаши на вечеря или половин час след това хранене.
Но все пак трябва да се правят разграничения въз основа на човека, начина на живот и навиците, тъй като тези количества могат да варират значително.
Преди всичко трябва да вземем предвид и течностите, консумирани чрез храната и които никога не се вземат предвид, като плодове, билкови чайове или зеленчуков бульон. Така че тези количества, както и други храни, са предефинирани, за да осигурят по-добро усвояване и добро здраве.
Да започнем с най-деликатните категории, а именно новородените. До шест месеца живот няма ограничение, тъй като необходимите течности ще се приемат чрез кърмата или формулата.
За деца на възраст между 6 месеца и една година идеалното би било да остане в рамките на 800/1000 ml, тъй като от момента на отбиването ще се добавя вода, ако е необходимо.
Препоръчителните количества според възрастта
Очевидно, ако превишите посочената доза, по желание на детето, няма значение. Важното е никога да не е насила. Във възрастовия диапазон между 1 и 3 години говорим за максимум 1100-1200 мл на ден или еквивалента на 6 чаши.
МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:
Приблизително между 4 и 8 години наближаваме 1600 мл на ден или 8 чаши. И накрая, от 9-годишна възраст нататък вие постепенно ще можете да понасяте присъствието на 2 литра вода на ден, като винаги имате предвид границите на толерантност на тялото ви.
МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:
Всъщност се предполага, че жените могат да пият малко по-малко от мъжете. Толкова много, че като възрастни трябва да можете да пиете около 2 литра на ден за жените и около 2,5 литра на ден за мъжете.
АЗ МОГА ТИЦЕЛИ РЕБИПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
При жените обаче ситуацията се променя леко. Както бе споменато по-горе, в случай на бременност и кърмене идеалното би било да можете да пиете поне 300 ml повече на ден, за да насърчите кръвообращението на майката и бебето, да подобрите количеството на околоплодната течност и да увеличите производството на от кърмата..