Изследванията показват, че средният здрав възрастен се нуждае от 1 – 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло и до 1,5 g/kg за хора с интензивна физическа активност.

Диетолог записва и определя дневните нужди от протеин въз основа на възрастта, физическото търсене и медицинската история.

Как яденето на протеин на прах може да доведе до наддаване на тегло

Самият протеин на прах не причинява наддаване на тегло. Управлението на теглото зависи от система от фактори и може да включва диета, физическа активност, избор на начин на живот и др. Протеинът на прах обаче може да допринесе за увеличаване на теглото чрез различни механизми.

Излишъкът на калории може да възникне, ако се консумира в излишък. Управлението на телесното тегло се влияе от калорийния баланс. Добавянето на протеин на прах без коригиране на дневния ви калориен прием може да доведе до калориен излишък и неявно наддаване на тегло.

Някои проучвания казват, че протеинът на прах може да причини подуване на корема, ако съдържа добавени съставки като захар. Експертите казват, че порцията протеин на прах трябва да се измерва внимателно.

Всеки производител предлага мерителна лъжица, за да получите желаното количество протеин и да можете да се възползвате от неговите свойства.

Неконсумирането на препоръчания размер на порцията може да доведе до дисбаланс на макронутриенти и евентуално наддаване на тегло.

Консумацията на протеин на прах също трябва да идва с физическа активност. Когато търсенето на енергия е ниско, допълнителният протеин в тялото може да се преобразува в глюкоза и в крайна сметка да се съхранява като мазнина.

Рискове и противопоказания за консумация на протеин на прах

Както всяка друга хранителна добавка, протеинът на прах не е лишен от странични ефекти или рискове от прекомерната му употреба. Администрацията по храните и лекарствата не регулира протеиновите прахове.

Въпреки това организацията оставя на производителя да оцени безопасността и качеството на своите продукти.

Следователно закупените продукти трябва да бъдат тествани от трета страна, за да се гарантира, че здравните претенции на продукта са валидни и няма проблеми по отношение на безопасността на консумацията на протеин на прах. Някои протеинови прахове съдържат добавена захар.

Прочетете етикета много внимателно, преди да купите продукт. Прекомерната консумация на захар може да доведе до нежелани скокове в кръвната захар и постепенно наддаване на тегло, както и до други здравословни проблеми.