Отказът от захарта може да бъде труден. Добавената захар се крие в много храни, включително плодово кисело мляко, спортни напитки и зърнени храни. За щастие, ако четете внимателно етикетите на храните, можете да видите кои са с добавена захар.

Как можете да се откажете от захарта

Ограничаването на простите въглехидрати и приемането на повече здравословни протеини може да ви помогне постепенно да се отървете от пристрастяването си към захарта.

Като начало трябва да знаете, че захарта се среща в храните под различни имена. Знаейки кои храни имат добавена захар, скрита или не, може да ви помогне да премахнете този продукт от вашата диета.

Захарта има много различни имена. Академията по хранене и диететика казва, че захарта се появява и като: концентрати от плодови сокове, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, малтоза, захароза, турбинадо захар и др.

Етикетът на продукта посочва в повечето случаи колко грама захар съдържа продуктът, който искате да купите. Разберете по-долу как можете да ограничите консумацията на захар.

Постепенно се отказвайте от бялата захар

Рафинираната бяла захар е видът продукт, който често слагате в чашата си кафе, за да подобрите вкуса му. Този продукт обаче е изключително вреден, ако се консумира в излишък.

Кръвният поток бързо абсорбира простата захар, причинявайки бързо повишаване на кръвната глюкоза и нивата на инсулин.