С напредване на възрастта ще забележите, че мускулната маса е много по-малка и мастната тъкан се увеличава. Но със здравословна диета и рутинни упражнения можете лесно да преодолеете килограмите, които може да сте натрупали.

Как да отслабнете здравословно след 40 години

Здравословният начин на живот може да ви помогне да запазите фигурата си дори след 40-годишна възраст. Важно е да отслабвате по здравословен начин, за да не увеличите риска от сърдечно-съдови заболявания или други заболявания като артрит.

За да отслабнете по здравословен начин, ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Опитайте се да намалите приема на въглехидрати

Въглехидратите са макронутриенти, които ви дават енергия бързо. Диетолозите разкриват, че има два вида въглехидрати: сложни и прости. Простите въглехидрати са представени от бързо хранене.

След 40-годишна възраст консумацията на сложни въглехидрати може да намалее, смятат специалистите. Може вече да не сте в състояние да ядете толкова големи порции здравословни въглехидрати. Диетолозите казват, че е важно да имате здравословен прием на сложни въглехидрати и да намалите приема на прости въглехидрати.

Намаляването на въглехидратите ще ви помогне да останете във форма. Експертите обаче казват, че не трябва напълно да премахвате въглехидратите от ежедневната си диета.

Това може да доведе до различни здравословни проблеми. Открийте повече за за тялото.

Яжте повече зеленчуци

Проучванията показват, че само 9% от американците консумират минималното препоръчително количество зеленчуци на ден. Специалистите твърдят, че зеленчуците трябва да играят съществена роля в ежедневната диета, особено с напредване на възрастта. Те ви осигуряват необходимите хранителни вещества и предотвратяват появата на хронични заболявания.

За да ви е по-лесно да ги ядете, опитайте се да включите малко зеленчуци във всяко ваше дневно хранене. Зеленчуците са богати на фибри, които бързо дават усещане за ситост и го поддържат за по-дълго време.

По този начин ще премахнете чувството на глад и ще контролирате много по-добре приема на хранителни вещества и калории.

Интегрирайте консумацията на черен шоколад в диетата си

Черният шоколад може да ви помогне да отслабнете след 40 години. Ако изпитвате нужда от нещо сладко, тогава можете да опитате да хапнете кубче черен шоколад. Съдържа много по-малко калории, помага за намаляване на стреса и може да помогне, ако се борите с емоционално хранене.

Ограничете консумацията на алкохол

Някои проучвания показват, че алкохолът може да помогне за поддържане на теглото, ако се консумира умерено. Умереното пиене означава едно или две питиета за една жена.

Проучванията показват, че жените, които пият алкохол в повече, могат да имат проблеми с теглото и да увеличат риска от затлъстяване, особено след 40-годишна възраст. Открийте повече за.