Как да изчислите (и постигнете) идеалното си тегло по лесен и естествен начин

admin

Открийте прости формули, за да изчислите лесно идеалното си тегло. Истинското предизвикателство обаче тогава ще бъде да го достигнете (и да го поддържате), но с някои малки трикове всичко ще стане по-лесно

Достигането на вашето идеално тегло или вашето идеално тегло е често срещано желание, което много от нас са си поставили като цел поне веднъж в живота си. Въпреки това, пътят до него, особено ако не разполагате с подходящите инструменти, може да създаде известни трудности. Но не се обезсърчавайте: няколко прости съвета са достатъчни, за да улесните всичко.

Преди всичко, трябва да разберете какво е идеалното тегло и как да го изчислите. Така че, преди да се задълбочим в някои стратегии за постигането му (и поддържането му), важно е да разберем добре за какво говорим.

Всеки индивид има собствено идеално тегло, определено от неговата морфология: някои хора са по-слаби, докато други имат по-здраво телосложение. Важно е да подчертаем, че не е необходимо непременно да се стремим към тегло, което отговаря на предварително определени стандарти за съвършенство, всеки трябва да се справи със собствената си физика и това е напълно добре.

Но нека да преминем към основния въпрос: как можем да разберем какво е нашето идеално тегло?

Формули за изчисляване на идеалното тегло

Има няколко метода за изчисляване или разбиране дали вашето тегло е идеално. Най-известните употреби индекс на телесна маса (ИТМ), индикатор, който отчита както височината, така и теглото. Формулата, която трябва да имате предвид, е следната:

ИТМ: Тегло / Височина на квадрат

Например, нека разгледаме момиче, което е високо 1,65 см и тежи 60 кг. Вашият ИТМ ще бъде:

ИТМ: 60/ 1,65 х 1,65 = 22,04

Как да тълкуваме този резултат? Ние се позоваваме на 4 категории на СЗО, свързани с ИТМ:

ИТМ < 18,5 – поднормено тегло

ИТМ между 18,5 и 24,9 – нормално тегло

ИТМ между 25 и 29,9 – наднормено тегло

ИТМ > 30 – затлъстяване

Следователно при момичето сме в рамките на нормалното тегло.

Формулата на Лоренц за намиране на вашето идеално тегло

Друг метод за изчисляване на вашето идеално тегло е Формула на Лоренц. За жени:

височина в см – 100 – (височина в см – 150) / 2

За мъжете:

височина в см – 100 – (височина в см – 150) /4

Използвайки тази формула, за да изчислите например идеалното тегло на 1,78 см жена, ще трябва да направите:

178−100 – 178-150 /2 = 64 кг

Внимавайте обаче да не се доверявате сляпо на тези формули, които във всеки случай са ограничени, тъй като те не вземат предвид размера на тялото и други основни елементи, които вместо това могат да бъдат взети предвид от диетолог, на когото винаги е най-добре да разчитате.

Но след като разберем какво е нашето идеално тегло, как можем да го достигнем и след това да го поддържаме?

Добри навици за достигане на идеалното тегло

Ключът към постигането и поддържането на идеално телесно тегло може да започне само с обръщането на специално внимание на храненето, но отърването от лошите навици също е от съществено значение. Затова е много важен начинът на живот, който поддържаме ежедневно.

Някакви примери?

  • Не на заседналия начин на живот, правете умерени, но постоянни физически упражнения
  • Елиминирайте празните калории (т.е. храни, които съдържат добавени захари) и нездравословната храна като цяло
  • Намалете наситените мазнини
  • Ограничете алкохола и солта
  • Предпочитайте диета, базирана на сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца и мазна риба

Растителни екстракти полезни за постигане на идеалното тегло

Допълнителен трик за достигане на вашето идеално тегло може да бъде използването на специфични съставки за поддържане на теглото, които ви помагат в начинанието. Особено след празниците или през лятото, когато искате да влезете във форма по-бързо, този съвет може да бъде особено валиден.

Например, можете да опитате активите на , компания, която вече познаваме с нейната надеждност и която подложихме на тест в епизод на нашия формат „Хайде да видим дали е вярно“ с Матео Вивиани.

Dimasal Nuova Formula е натурална добавка от ново поколение, базирана на подбрани съставки за насърчаване на правилното регулиране на телесното тегло. Съдържа три иновативни патента: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow и DERMOGRANATE®, с ефикасност, подкрепена от клинични проучвания.

SelectSIEVE® Rainbow има комплекс от естествени активни вещества, идващи от черен ориз, червен портокал, ананас и киви, специфични за поддържане на телесното тегло и управление на локализирано затлъстяване1.

DERMOGRANATE® е формулиран с полифеноли от нар и елагова киселина, естествени вещества, полезни за управлението и контрола на телесното тегло, липидите и диференциацията на адипоцитите2.

SATIEREAL® съдържа кроцин, биоактивно вещество, присъстващо в шафрана, което държи нервния глад и желанието за прекалено много закуски.3.

Salugea предлага и широка гама от продукти, предназначени да подпомогнат детоксикацията на тялото. Говорим за формулата Epasal, която насърчава дълбоко пречистване на черния дроб и която за оптимизиране на резултатите може да се използва в комбинация с активните съставки Glutathione Forte.

За да поддържа червата чисти, Salugea е разработила програма за пречистване, съставена от формулите на 3 продукта, докато тези, които трябва да действат върху задържането на вода и дренажа на излишните течности, могат да използват специфичните съставки на Diuresan Formula Potenziata.

Сега нямате повече извинения! Достигането на вашето идеално тегло е не само естетически проблем, но и преди всичко здравна застраховка. Не чакайте „следващия понеделник“, започнете да се грижите за себе си сега.

SelectSIEVE ® Rainbow е марка на Roelmi HPC

SATIEREAL ® е марка на Inoreal

Библиография

  1. Nobile V, Cestone E, Puoci F, Deponti I, Pisati M, Michelotti A. In Vitro и In Vivo изследване върху хора на синергията на естествените съединения като многофункционален подход към несъвършенствата на кожата, причинени от целулит. Козметика. 2020 г.; 7(2):48. .
  2. Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Благоприятни ефекти на екстракта от кората на нар и пробиотиците върху пре-адипоцитната диференциация. Front Microbiol. 2019; 10: 660. Публикувано на 3 април 2019 г. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.
  3. Abedimanesh N, Bathaie SZ, Abedimanesh S, Motlagh B, Separham A, Ostadrahimi A. Шафранът и кроцинът подобряват апетита, хранителния прием и състава на тялото при пациенти с коронарна артериална болест. J Cardiovasc Thorac Res., 2017;9(4):200-208. doi:10.15171/jcvtr.2017.35.