Кафето е може би най-популярната напитка в целия свят. Мнозина не могат да си представят ден без него. За разлика от миналото, днес учените обикновено не посочват неговата вредност, а подчертават положителните му ефекти. Не бива обаче да забравяме, че този стимулант съдържа голямо количество кофеин. Следователно може да се случи, че ако го вземете по-късно, сънят ви няма да бъде достатъчно качествен. Това може да има много негативен ефект върху здравето на тялото по много начини.

Резултатите са ясни

Според изследвания ефектът от кафето изчезва от организма относително бавно. Затова трябва да избягвате да пиете кафе след 14 часа или поне седем часа преди да заспите.

Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, съобщава, че кофеинът, консумиран шест часа преди лягане, все още влияе отрицателно на съня, въпреки че участниците в изследването вече не изпитват никакъв ефект. Въпреки че повечето от тях успяват да заспят безпроблемно, прецизните устройства измерват, че качеството на съня на хората, които консумират кофеин три до шест часа преди лягане, не е толкова добро.

Пиенето на кафе следобед и вечер също може да наруши вътрешния часовник на човек. Изследване в списание Science Translational Medicine установи, че двойно еспресо три часа преди лягане може да накара вътрешния ви часовник да се измести с до един час от стандартния си часови цикъл. Може да изглежда банално, но други изследвания потвърждават, че редовното нарушаване на вътрешния часовник води до сърдечни проблеми и неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер.

Кога да пием кафе

Обикновено пием кафе, когато се чувстваме уморени. Това обаче не винаги е добро решение. Накрая ни изморява още повече. Ако пием кафе преди лягане, кофеинът забавя производството на хормона на съня мелатонин, който определя качеството на съня. Може да спите по-малко или да се събуждате по-често. Специалистите смятат, че най-оптималното време за консумация на кафе е между 10:00 и 12:00 часа.

Що се отнася до общата консумация на кафе, според Mayo Clinic, приемът на кофеин не трябва да надвишава 400 милиграма на ден, което е четири чаши кафе. Следобед трябва да избягвате и други напитки, които съдържат кофеин, било то енергийни напитки, чай или газирани напитки.