„Яжте мазна риба 2-3 пъти седмично: сьомга, риба тон, херинга, скумрия и сардини“, добавя Зумпано. „Избирайте прясна риба, когато е възможно. Опитайте се да ограничите консумацията на консервирана риба тон заради живака.“

Рибната диета обаче сама по себе си не е достатъчна, дори като лечение от първа линия. „Има моменти, когато бих препоръчал добавки с рибено масло, независимо от рибната диета, в случаите, когато триглицеридите са 500 или по-високи и в случаи на хронично възпаление“, отбелязва Зумпано.

Колко рибено масло ви е необходимо, за да се насладите на неговите предимства?

Количеството рибено масло, което осигурява ползи за сърдечните заболявания, варира от човек на човек. „Зависи защо го приемате и колко от него е включено във вашата диета“, добавя Zumpano. Това показва, че количеството на омега-3 мастните киселини EPA и DHA, присъстващи в сьомгата, трябва да се увеличи. Препоръчителната стойност и за двете киселини е 1000 – 4000 милиграма.

„EPA и DHA трябва да се приемат заедно, за да се определи колко омега-3 всъщност приемате, за да получите ползите от рибеното масло“, казва специалистът. Тези стойности трябва да бъдат валидирани от медицински екип, за да разберете вашата идеална доза здравословни за сърцето добавки с рибено масло. Идеалната доза е 3-4 таблетки, почти 2000 милиграма рибено масло. В някои случаи могат да бъдат съобщени възможни нежелани реакции като гадене или вкус на риба.

Как да изберем вашата добавка рибено масло

Поради липсата на контрол в областта на добавките, най-добре е да прибягвате до признати, доверени марки. Също така е добре да проверите етикетите, които съдържат конкретните количества съставки или споменават цялата необходима информация.

Сертификатите са много важни, за да сте сигурни, че сте закупили добавка с най-високо качество. По отношение на рибеното масло, органът за акредитация на качеството е IFOS (Международните стандарти за рибено масло). IFOS е установил серия от стандарти за качество, специфични за добавките с рибено масло. За да получи този сертификат, продуктът се анализира за чистота, като се тества за тежки метали, диоксини и полихлорирани бифенили (PCB).

Експертите смятат, че добавките с рибено масло могат да носят повишен риск за определени пациенти. „Те могат да бъдат противопоказани с определени лекарства, особено антикоагуланти“, заключава Зумпано. В последния случай е необходима консултация с кардиолог или доставчик на добавките. Много е важно да се провери дали добавките могат да се приемат без риск.