„Те също така са богат източник на протеини, антиоксидантен витамин Е и биотин, хранително вещество, което подпомага производството на кератин.“

Сладки картофи

Томашко предполага, че , който според него е предшественик на витамин А.

„Витамин А помага за производството на кератин и е от съществено значение за здрава кожа и нокти“, казва Томашко.

Проучване от 2004 г. показва, че антоцианините в сладките картофи имат антиоксидантни свойства, които могат да подобрят възпалението на кожата.

Антиоксидантите също могат да помогнат за защита срещу свободните радикали, които могат да предизвикат преждевременно стареене.

Проучване от 2012 г. предполага, че хората с дефицит на витамин А могат да имат вредно въздействие върху косата и кожата си.

Ядки и семена

Д-р Томашко казва, че някои семена, особено слънчогледовите, са добри източници на: биотин, протеини и витамин Е.

Специалистът по хранене Паула Добрич казва, че орехите и бадемите също са богати на антиоксидантен витамин Е. Помага в борбата с оксидативното увреждане.

Витамин Е също има противовъзпалителни свойства. Те могат да помогнат за абсорбирането на енергия от UV светлина и да предпазят кожата от увреждане и видими признаци на стареене, като фини линии и слънчеви петна.

авокадо

Една порция пюре от авокадо съдържа 23 милиграма витамин С, 16,1 микрограма витамин А и около 5 милиграма витамин Е.

Преглед от 2017 г. предполага, че яденето на плодове и зеленчуци помага за здравето на кожата.

Витамин С обикновено се свързва с тяхната консумация. Витамин С също помага за производството на колаген и може да намали появата на бръчки. Разберете по-бързо. Вижте какво препоръчват експертите.

яйца

Протеинът е съществена част от диетата за здравословна коса, казва експертът по хранене Паула Добрич.

„Нашата коса е изградена от протеин, наречен кератин, така че диета с ниско съдържание на протеини може да причини чупливост на косата“, казва Добрич.

Едно много голямо яйце има почти седем грама протеин.

Стриди

„Стридите са отличен източник на цинк“, казва Добрич. „Цинкът е необходим за растежа на косата и възстановяването на тъканите.“

Една порция стриди съдържа 97,5 милиграма цинк. Тези риби също са с високо съдържание на протеини – 14,2 грама на порция.

Храни, богати на вода

Изпиването на чаша вода не е единственият начин да увеличите приема на вода в тялото. Томашко казва, че някои храни са с високо съдържание на вода, включително: краставици, диня, целина, ябълки и маруля.

Как храната влияе върху здравето на косата, ноктите и кожата

Научен преглед от 2020 г. на 24 статии, който включва повече от 1700 пациенти, предполага, че средиземноморската диета, богата на сурови зеленчуци и пресни билки, както и диети с високо съдържание на протеини и соя, може да бъде полезна допълнителна терапия за алопеция без белези.

Изследвания от 2016 г. показват, че жените, които следват диети с нисък гликемичен индекс, богати на сложни въглехидрати, витамини А, В и С и минерали като цинк и магнезий, могат да изпитат по-малко косопад по време на менопаузата.

Проучване от 2019 г. на две жени на възраст 39 и 41 години предполага, че ограничаването на приема на богата на живак риба тон може да обърне косопада в ранна менопауза.

Преглед от 2019 г. също така показва, че дефицитът на микроелементи, като диети без биотин, витамини А и С и цинк, може да повлияе на здравето на косата.

Преглед от 2022 г. предполага, че растителната диета може да е от полза за кожата. Ноктите са богати на кератин и храненето може да повлияе на здравето им.

Резултатът от изследване от 2010 г. показва, че почти всеки хранителен дефицит, като калций или желязо, може да повлияе на растежа на ноктите.

Проучване от 2019 г. предполага, че хората с дефицит на микроелементи като биотин, витамини А и С и цинк са по-склонни да имат по-малко здрави нокти и кожа.