Ананас

В допълнение към съдържанието на 1,4 грама (g) фибри на порция, ананасът съдържа ензими, наречени бромелаин. Този ензим често се използва в традиционната медицина за лечение на храносмилателни проблеми, въпреки че са направени малко изследвания за неговата ефективност.

По-старо проучване от 2010 г. установи, че сокът от ананас намалява възпалението при мишки, страдащи от възпалително заболяване на червата. Поради окуражаващите резултати, авторите препоръчват клинични изпитвания, за да се определи дали има подобен ефект при хора.

Горски плодове

Плодовете съдържат 2,1 g фибри на порция, което е полезно за здравето на храносмилането. Те също са отличен източник на антиоксиданти, които могат да подпомогнат здравето на червата.

папая

Проучване от 2013 г. посочва, че папаята понякога се използва като домашен лек за храносмилателни проблеми. 40-дневното проучване сравнява ефектите от приема на добавка папая с тези от приема на плацебо. Това показва, че участниците, които са приемали папая, са имали по-малко запек и подуване на корема.

домати

Доматите съдържат пребиотици, несмилаем хранителен компонент, който насърчава растежа на здрави чревни бактерии. Пребиотиците в доматите са полезни за хора, които имат болест на Crohn, малабсорбция и няколко други състояния, свързани с подуване на корема.

леща

Подобно на други бобови култури, лещата е богата на фибри. Той също така съдържа много устойчиво нишесте, въглехидрат, който се противопоставя на храносмилането и допринася за здрав храносмилателен тракт.

Броколи

Броколите, които също са с високо съдържание на фибри, могат да намалят подуването на корема чрез подобряване на здравето на червата. Проучване с мишки от 2017 г. показа, че мишките на диета с броколи понасят храносмилателните проблеми по-добре от мишките, които не ядат броколи.

Зеленчукът съдържа вещество, което може да помогне за поддържането на здравето на бактериалната общност в червата, заключават авторите. Необходими са обаче повече човешки изследвания, за да се разберат пълните ефекти на броколите.

Морков

Морковите имат голямо количество витамин А, който е важен за поддържане на хомеостазата в червата. ResearchTrusted Source също предполага, че хранителните източници на витамин А увеличават щамовете на полезните бактерии в червата.

Целина

Проучване от 2017 г. казва, че целината е богата на апигенин, флавоноид, който се среща естествено в растенията. Изследванията показват, че целината може да увеличи разнообразието от чревни бактерии, което може да подобри храносмилането.