Качественият сън е гаранция за добро здраве и благополучие. Ако спим твърде малко или имаме проблеми с непрекъснатостта, последствията ще се проявят много бързо през деня. Ето защо е полезно да знаете какви са етапите на съня и колко дълго продължават при възрастни и деца.
Качественият сън е изключително важен. Благодарение на него човек може да се регенерира и да натрупа сили за следващия ден. От качеството на съня зависи и дали всички процеси в тялото протичат по правилния начин.
Етапи на съня при възрастни
Във всеки цикъл на съня възрастен човек преминава през четири етапа на съня: три не-REM етапа (заспиване, лек сън и дълбок сън) и един REM етап (бързо движение на очите). Един цикъл, който завършва, когато всичките четири фази са преминали, обикновено продължава около 90-110 минути и може да се появи четири до шест пъти на нощ.
Първият етап на съня или заспиването настъпва непосредствено преди заспиването. По време на него мускулите могат леко да треперят поради намаляване на тяхната активност, а очните ябълки се движат леко под клепачите. Има и успокояване на сърдечния ритъм и дишането поради забавяне на мозъка.
Вторият етап на съня, плитък сън, продължава приблизително 20 минути и също е първият етап на самия сън. Човек изпада в почти пълно безсъзнание, телесната му температура спада, дишането и пулсът се успокояват, очните ябълки спират. На свой ред в мозъка се създават мозъчни вълни, така че консолидирането на паметта се случва във фазата NREM.
В третата фаза на REM съня, или дълбокия сън, мускулите са напълно отпуснати, дишането се забавя и кръвното налягане пада. През тази фаза на съня човешкият организъм се възстановява напълно и имунитетът се засилва. Събуждането на човек в тази фаза е трудно, а ако се случи, предизвиква неприятно и уморително усещане.
Четвъртият и последен етап на съня е REM, по време на който се появяват интензивни сънища, които са отговорни за високата мозъчна активност. Мускулите остават неподвижни, но очните ябълки показват повече активност под клепачите, а дишането се ускорява и става неравномерно.
Колко време продължават отделните фази на съня?
Продължителността на всяка фаза е индивидуална, но като цяло всяка фаза обикновено продължава:
- заспиване – приблизително 7-10 минути,
- повърхностен сън – приблизително 20-25 минути
- дълбок сън – приблизително 80 минути
- REM фаза – приблизително 15 минути.
- Посочената продължителност на всяка фаза може да се промени, тъй като общото време, което човек прекарва в сън през нощта, се увеличава.
Етапи на съня при дете
Подобно на възрастните, бебетата също имат два етапа на сън – REM и NREM. Въпреки това, за разлика от възрастните хора, бебетата започват съня си в REM етапа и следователно прекарват повече време в този етап. При доносени бебета съотношението на REM към NREM обикновено е 1:1, докато при недоносени бебета (преди 30 седмици) плиткият сън може да бъде до повече от 70% от времето.
С израстването на детето и съзряването на нервната му система съотношението на продължителността на REM и NREM фазите се променя. От раждането до три месеца активната фаза на съня представлява 50% с продължителност на цикъла на съня от 40-45 минути. За дете на възраст от една до две години той вече е 30% при цикъл от 60 минути, а при деца от три до пет години е 20-25% при цикъл от 70-90 минути.