Витамин D изпълнява многобройни функции, като помага да се поддържа тялото в баланс: какво се случва, когато има дефицит?

Когато става въпрос за витамини имаме предвид основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но които в много случаи то не е в състояние да произведе само. Поради тези причини витамините трябва да се въвеждат прездиетаизползвайки добавки специфични или чрез извършване на точни действия, които могат да подпомогнат техния синтез. Този последен случай, по-специално, е този на витамин Dчийто синтез може да зависи от излагането на слънчева светлина.

Но нека да вървим в ред и първо да се запитаме: за какво е витамин D? И какво може да се случи, ако имаше дефицит? Той изпълнява множество биологични функции, например поддържа хомеостазата, метаболизма на калций, фосфат и магнезий, насърчава клетъчния растеж и играе основна роля в поддържането на неврологични и имунни функции.

Витамин D: хомеостаза и здраве на организма

Терминът се отнася до способността на организмите да поддържат a вътрешен баланс независимо от промените, претърпени от външната среда. Вземете например телесната температура, която трябва да остане около 36,5 градуса, или pH на кръвта или нивата на кръвната захар. Промяната на тези фактори може да доведе до сериозни последствия, но нашите биологични функции помагат да се избегнат подобни рискове. Синтезът на витамин D следователно е един от начините за поддържане на тялото в баланс. Витамин D също играе основна роля в поддържането на здравето, до такава степен, че неговият дефицит може да доведе до остеопороза, рахит или остеомалация.

Поради тази причина често се предписва на възрастни хора, чиято концентрация на калций в костите е много ниска. Започвайки от 40-годишна възраст всъщност, костите са склонни да губят повече калций, отколкото могат да фиксират, като по този начин стават по-слаби. Витамин D също така изпълнява важни функции на неврологично и имунно ниво: подпомага нервно-мускулни функции и помага намаляват възпалителните състояния. Освен това, като насърчава синтеза на магнезий на чревно ниво, той поддържа нервната система здрава. Поради всички изброени по-горе причини, подценяването на дефицита на витамин D би било погрешно. За щастие има различни решения!

Как да приемаме витамин D при дефицит

Въпреки че има малко храни, които го съдържат, той може да се набави чрез диета. Намираме го например в яйчен жълтъкВ черен дробВ риба и предвидимо в. Има и хранителни добавки, които да приемате в случай на дефицит: често можете да намерите такива, формулирани както с витамин D, така и с омега 3, незаменими мастни киселини, които допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система. И накрая, трябва да вземем предвид един много важен фактор: витамин D може да се синтезира от нашето тяло чрезизлагане на слънчева светлина.

Всъщност много бозайници имат способността да произвеждат витамин D от холестерола в кожата. Поради тази причина D не може правилно да се счита за основно хранително вещество, т.е. не се произвежда от тялото и трябва да се приема само чрез външна добавка. През летните месеци тялото ни може да складира много от него, но през зимата нивата му намаляват. Ето защо винаги е важно да се изпълнява кръвен анализ и се свържете с лекар, ако имате дефицит на витамин D.