Имате ли симптоми, които никога преди не сте имали и които просто не можете да обясните? Може да е дефицит на витамин B12. Разгледайте възможните симптоми.

Вдигнете ръка, ако никога не сте чували за важността на витамини! В днешно време всеки знае колко много тялото ни се нуждае от „помощ“, за да бъде усвоявано редовно, за да бъде в най-добрата си форма. от има толкова много от тях. По-специално има такива от група В, които се намират в храни от животински произход.

Именно поради тази причина много често вегетарианците имат осезаем дефицит, при положение, че спазват веганска диета. Но нека не губим повече време, а да разберем по-подробно кои са симптомите, които сигнализират за дефицит витамин B12 и защо е толкова важен за нашето тяло и за правилното функциониране на някои вътрешни механизми.

За какво се използва витамин В12 и защо е важно да се приема в точните дози

Имайте предвид, че тялото се нуждае от приблизително 2 mcg B12 дневно. Това е така, защото тялото се нуждае от метаболизират аминокиселини и мастни киселини. В обобщение, говорим за много важен витамин, който играе ключова роля в процеса на трансформиране на хранителните вещества в енергия.

Но как да вземете витамин B12? Просто включете риба, месо, мляко и яйца в диетата си. Дефицитът на този витамин се наблюдава особено при хора, които имат проблеми с чревната абсорбция. Такъв е случаят с хората, които имат цьолиакиянапример.

Когато не приемате достатъчно, можете да страдате от последваща анемия липса на енергия и изтръпване на крайниците. Много често тези, които не приемат необходимите дози витамин B12, също се чувстват силна умора. Той също така представя известна мускулна слабост и неврологични проблеми като, в допълнение към изтръпване, липса на баланс.

Симптоми, дължащи се на дефицит на витамин B12 и добавки

Може да има и проблеми с паметта и депресия, както и храносмилателни проблеми като загуба на апетит и гадене. Този дефицит може да бъде идентифициран и чрез наблюдение на кожата, която често изглежда суха, бледа и сърбяща. За да сте сигурни във възможния дефицит на този витамин, ще бъде достатъчно да направите кръвни изследвания с обикновена венозна проба.

Но как един вегетарианец все още може да приема витамин B12? За да компенсирате, можете да консумирате някои ферментирали храни като бирена мая, водорасли или Tempeh или Комбуча. Трябва да се отбележи обаче, че той се намира в много малки количества в тези храни.

Следователно най-доброто нещо е да се интегрира със зърнени храни, растителни млека или просто да се използват храни добавки. Може би се свържете с диетолог, който може да направи конкретен хранителен план въз основа на вашите нужди и изисквания. Здравето е важно и всичко, ако се пренебрегва или се приема леко, може да доведе до проблеми в дългосрочен план. Именно поради тази причина е важно да се спазва адекватна диета, която да не включва дисбаланси от какъвто и да е вид.