Приемът на правилното количество протеини е от съществено значение за общото благосъстояние на тялото ни. Нека разберем кои са 5-те признака, които тялото ни изпраща за дефицит на протеин
Здравословната и балансирана диета трябва да включва всички основни макронутриенти, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини, в правилните количества.
Що се отнася до растителните източници, най-добре е да се предпочитат растителни източници. Причината? Доказано е, че консумацията на растителни протеини е свързана с по-нисък риск от смърт, докато консумацията на животински протеини е свързана с по-висок риск от смърт.
Ако сте загрижени за някакви недостатъци, знайте, че между и протеиновите дефицити са рядкост. Въпреки това е важно да се научите да разпознавате признаците на недостатъци, за да можете да промените диетата си.
Ако изпитвате някой от следните симптоми, това може да е знак, че е време да увеличите приема на протеини, за да задоволите по-добре ежедневните си нужди.
Ето 5-те признака на един протеинов дефицит:
- слабост
- умора
- суха и лющеща се кожа
- чуплива или изтъняла коса
- дълбоки ръбове в ноктите ви
Освен това, ако изпитвате загуба на мускулна маса или често се чувствате уморени, причината може да е липсата на протеин в диетата ви.
Освен това беше установено, че протеинът играе ключова роля за увеличаване на ситостта, така че може би е най-добре да увеличите малко приема си, особено ако се чувствате постоянно гладни между храненията.
Следвай ни в | | | |
Може ли да ви е интересно: