В трудни моменти има способности спи през нощта истинска рядкост за някои хора.

Струва си обаче да разгледаме по-отблизо този феномен, защото събуждането посред нощ има отрицателно въздействие върху качеството на съня и общото благосъстояниеособено когато е трудно да заспите по-късно.

Нощното събуждане може да бъде важна причина за превантивни прегледи.

Порталът изясни защо не бива да подценявате събуждането посред нощ.

Събуждането посред нощ често се случва в точно определено време, обикновено около 3 сутринта.

Може и той да е виновен кортизолчието ниво след това започва да се повишава.

Струва си да проучите този въпрос, но и да го направите малки промени в диетата – ще ни помогне да регулираме функционирането на тялото.

Причини за събуждане посред нощ

Кортизолът е виновен.

Кортизолът се нарича още хормон на стреса.

Неговата характерна особеност е да контролира реакцията на човешкото тяло в бойна ситуация.

Този механизъм е бил известен още когато хората са били ловци и събирачи.

След това в опасни ситуации активира кортизолакойто доставял на тялото енергия (адреналин), който бил необходими за бягство от хищници или битка.

Кортизолът също е важен във връзка със съня.

Изследванията на човешкия циркаден ритъм показват това нивата на кортизол естествено започват да се повишават между 2 и 3 сутринта.

Проблемът възниква, когато ние под стрес или тревожност.

Това е, когато е така ниво на кортизол над среднототака че повишеният параметър може да ни събуди от сън през нощта.

Връзката между микробиома и качеството на съня

Има изследвания, които подкрепят тезата, че има двупосочна връзка между микробиома и съня.

Изследванията показват, че подобряването на здравето на червата подобрява качеството на съня и намалява умората.

Работи и обратното – липсата на сън, безсънието или лошото качество на съня допринасят за значително намаляване на броя на полезните бактерии.

Екипът тогава завършва порочния кръгзащото това състояние още повече продължава проблемите със съня.

Преди всичко можете да подобрите състоянието на червата чрез промяна на хранителните навици.

Струва си да включите в диетата храни, съдържащи добри бактерии, например натурално кисело мляко, кисело зеле, кимчи или комбуча.

Какво можете да направите, за да подобрите качеството на съня си?

Има много начини да подобрите качеството на съня си – от правилен начин на живот, през натурални добавки, до специализирани терапии, насочени към този специфичен проблем.

Въпреки това си струва да знаете отговора на въпроса: какво не трябва да се прави, за да се гарантира качеството на съня?

В този случай идваме и ние с няколко отговора, а именно:

Избягвайте алкохола

Струва си да избягвате алкохола, особено когато е време за сън.

След прием на алкохол може да настъпи прекомерно повишаване на нивата на кортизол – хормонът на събуждането.

Дори си има клинично наименование – „рибаунд ефект”.

Може да доведе да се събуди посред нощ.

Без мобилни телефони и телевизия преди лягане

Вечер избягвайте синята светлина, излъчвана от телевизионните екрани и дисплеи.

Според изследване, седенето пред екрана, когато е време да заспите, води до повишаване на нивата на кортизол.

В резултат на това можем по-трудно заспиваме и можем да се будим през нощта.

Като се има предвид това, струва си мобилен телефон или лаптоп просто отложете a не използвайте такива устройства в леглото.

Специалните също са добро решение блокери на синя светлина, като специализирани очила или четци с „нощна“ настройка.

След това количеството синя светлина, излъчвана от устройството, ще намалее (тогава екранът ще придобие жълтеникав оттенък).

Късмет!