Има четири конкретни упражнения, които могат да бъдат изключително полезни за всеки, който се опитва да спре хъркането. Нека да разберем какви са те.

за съжаление това е много широко разпространен проблем, който може да засегне негативно както засегнатите, така и тези, които живеят с тях.

предоставени от Миланската поликлиника, на 40-годишна възраст 30% от мъжете и 10% от жените са хъркащи (4% и 2% от общото население). Ако деца на възраст от 2 до 6 години хъркат, това може да показва наличието на хипертрофични, т.е. силно уголемени, аденоиди и сливици.

The причини за те могат да бъдат множество: синдром на сънна апнея, наличие на носни полипи, запушени дихателни пътища или отклонение на носната преграда. (Прочетете също: )

Те обаче съществуват упражнения за гърлото и устата които помагат за намаляване на нощното хъркане и свързаното с него хъркане, нека видим кои.

4-те упражнения, които могат да ви помогнат да спрете хъркането:

Миофункционална терапия

Като се има предвид, че според много експерти обструкцията на дихателните пътища е основната причина за развитието на нарушения на съня, миофункционална терапия може да помогне за намаляване на хъркането. Миофункционалната терапия е подобна на физиотерапевтичните упражнения, но е ограничена до мускулите на лицето, езика и устата. Това е рехабилитационна интервенция, насочена към установяване, възстановяване и поддържане на баланса на лицевите мускули на индивида.

Кажете гласни многократно

За да произведете звуците на 5-те гласни от азбуката, е необходимо да използвате всички мускули на гърлото, така че постоянното повтаряне на тези звуци може на свой ред да помогне за укрепването на тези мускули. Това води до намаляване на тъканта, която причинява хъркането.

Пейте

The Аз пея активира мускулите на гърлото, мекото небце и езика. Пеенето на любимата ви песен всеки ден може да се превърне в ритуал, който ви помага да тонизирате гърлото си и да намалите досадното хъркане през нощта.

Свирене на диджериду

The диджериду е лабиален тръстиков духов инструмент на австралийските аборигени, на който се свири с устни, за който е установено, че е изключително ефективен за значително намаляване на хъркането при индивида. Свиренето на този инструмент е полезно за всички пациенти, страдащи от , тъй като тренира мускулите на горните дихателни пътища. Гледайте на това като на извинение да се научите да свирите на нов музикален инструмент.

Следвай ни в | | | |

Може също да се интересувате от: