Смути с боровинки и бадемово мляко

Рецептите за смути са бързи, но не могат да заменят пълноценното хранене. За сметка на това са подходящи за бърза и засищаща закуска. За тази рецепта ще ви трябва:

• ¼ авокадо
• 30 грама протеин на прах с вкус на ванилия
• 240 милилитра бадемово мляко
• 70 грама боровинки
• 60 грама къпини
• 2 супени лъжици смлени бадеми
• 4 супени лъжици гръцко кисело мляко

Поставете съставките в блендер и ги разбъркайте добре, докато достигнат желаната консистенция. една порция ще съдържа 441 калории, 40 грама протеин, 30 грама въглехидрати и 21 грама мазнини.

Пуешки филийки и сладки картофи

Тази рецепта е идеална за обяд в офиса. Ако сте закъсали за идеи, то тази рецепта ще ви спаси, когато имате нужда от нещо здравословно и засищащо. За рецептата ще ви трябва:

• 3 средно големи сладки картофа
• 3 чаени лъжички зехтин
• 450 грама пуешки гърди
• 2 супени лъжици зелен лук
• 1 яйце
• 55 грама бадемово брашно
• ½ червен пипер
• 1 чаена лъжичка дижонска горчица
• сол и черен пипер

Загрейте фурната на 180 градуса по Целзий. Застелете тава с хартия за печене и сложете предварително подготвените съставки. Поставете нарязаните сладки картофи върху тавата за печене. Полейте картофите с една чаена лъжичка зехтин и ги овкусете със сол и черен пипер.

Печете картофите за 20 минути и се заемете с останалите съставки. Нарежете пуешкото месо и го смесете със съставките, посочени в рецептата. Оформете няколко кюфтета с ръце. Запържете кюфтетата в тиган на среден огън.

Печете кюфтетата за около три минути от всяка страна, докато покафенеят. За да сглобите рецептата, поставете резен печен картоф върху чинията, след това поставете пуешката баничка и поставете друг резен печен картоф отгоре. Една порция ще има 424 калории, 29 грама протеин, 24 грама въглехидрати, 25 грама мазнини.

Протеинови бисквити

За този вкусен десерт ще ви трябват следните съставки:

• 250 грама фъстъчено масло
• 120 кокосова захар
• 1 яйце
• 55 грама протеин на прах с вкус на ванилия

Включете фурната на 180 градуса по Целзий. Постелете тава с хартия за печене. Поставете всички съставки в голяма купа и разбъркайте, докато се смесят добре.

Омесете сместа и оформете 12 топки. Поставете топките в тава, застлана с хартия за печене. Притиснете всяка топка с лъжица, за да оформите питка.

Оставете тавата във фурната за 15 минути или докато краищата на бисквитките започнат да покафеняват. Съхранявайте бисквитките в херметически затворен контейнер.

Една порция ще има 186 калории, 16 грама въглехидрати и 12 грама мазнини.

Мариновано пиле с ананас и салца от ананас

Тази рецепта е идеална за вкусен обяд. От съставките по-долу ще получите четири порции. За рецептата ще ви трябва:

• 3 супени лъжици кокосова захар
• 2 супени лъжици оцет
• 1 чаена лъжичка рибен сос
• 3 супени лъжици зехтин
• 1 чаена лъжичка чесън на прах
• ½ чаена лъжичка черен пипер
• 1 чаша ананас
• 1 малка глава червен лук
• 2 супени лъжици кориандър
• 2 супени лъжици сок от ананас
• 680 грама пилешки гърди
• 2 чаши варен ориз

пригответе всичко в голяма купа. Сложете кокосовата захар, оцета, рибения сос, две чаени лъжички зехтин, черен пипер, чесън на прах, сол и всичко се разбърква добре.

За салсата сложете една лъжица от маринатата в средна купа, след това добавете малките парченца ананас, червения лук и малко кориандър и накрая предварително сварения ориз.

Сложете пилето в маринатата и го оставете да се маринова за 15 минути. След като се маринова, можете да го сготвите на среден огън в горещ тиган с половин чаена лъжичка зехтин. Всяка порция ще има около 458 калории, 42 грама протеин, 38 грама въглехидрати и 15 грама мазнини.

Сьомга с коричка от шам фъстък

Това ястие е просто и вкусно. Ще имаш нужда:

• 1,3 килограма филе от сьомга
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 2 чаени лъжички чесън на прах
• 2 чаени лъжички мед
• сол и черен пипер
• 75 грама шамфъстък
• 400 грама начукан боб
• 1 лимон

Загрейте фурната на 190 градуса по Целзий и поставете вътре тава за печене. Натрийте филето от сьомга със зехтин. В купа смесете чесъна, меда, солта и черния пипер и след това изсипете тази смес върху сьомгата.

Нарежете шамфъстъка и го смесете с бобената паста, след което сложете тази вкусна смес върху сьомгата. Оставете рибата във фурната за 15-20 минути. Сьомгата се сервира с лимон. Всяка порция ще има 420 калории, 42 грама протеин, 14 грама въглехидрати и 12 грама мазнини.