Грахът е бобово растение, пълно с ползи за нашето здраве. Ето пет, за които абсолютно трябва да знаете сега, когато са в сезона
Те са разнообразие от продукти, характерни за пролетния и летния сезон и богати на полезни свойства за нашето здраве, тъй като са богати на протеини, витамини и минерални соли. Има обаче 5 други изключителни предимства, за които може би не сте знаели, нека разберем кои са те заедно. (Прочетете също: )
Ето 5 открояващи се ползи от грах да се възползвате особено в този период, в който можете да ги намерите свежи и много сладки!
Укрепват мускулите
Ако тренирате във фитнеса, за да укрепите мускулната си маса, трябва да следвате диета, богата на протеини, тъй като за да растат мускулите, те трябва да извършат биохимичен процес, известен като протеинов синтез. Това се случва, когато мускулите са подложени на стимул, като например вдигане на тежести по време на тренировка. The консумация на достатъчно количество протеини може да ви помогне да поддържате мускулната си маса и да я накарате да функционира с максимален капацитет. Грах доставя 7.86g протеин на 145 g, което ги прави идеални за изграждане на мускули. Разбира се, грахът също е чудесен източник на протеин за тези, които следват и .
Въпреки това е добре да запомните, че грахът те не са пълен източник на протеинитъй като им липсва аминокиселината метионин. Не забравяйте да ги сдвоите с друг източник на протеин.
Те намаляват апетита
Ако сте склонни да ядете повече от необходимото или сте на диета, грахът може да ви помогне. Техните високи нива на протеин активират определени хормони в тялото, които намаляване на апетита и тъй като богатите на протеини храни отнемат повече време за храносмилане, те ще го направят се чувстват сити за няколко часа, както се заключава в проучване, проведено от академичното списание. Така че приемането на адекватни количества макронутриенти може да намали количеството калории, които приемате през деня.
Те помагат да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол
Ако страдате от или се опитвате да контролирате нивата на кръвната си захар, добавянето на грах към вашата диета може да е за вас. На първо място, те имат относително нисък гликемичен индекс (GI). (потвърдено от изследване на ), което показва скоростта, с която се повишава кръвната захар след прием на определена храна. Тогава грахът е богати на фибри, приблизително 8,3 g на чаша, което забавя скоростта на усвояване на въглехидратите, като същевременно насърчава забавянето и стабилността на нивата на кръвната захар. Освен това, в проучване, публикувано в , беше открито, че протеините, съдържащи се в бобовите растения, стабилизират нивата на кръвната захар при хора с .
Понижават кръвното налягане и предотвратяват сърдечни заболявания
Редовната консумация на грах може да помогне за предотвратяване на . Тези бобови растения всъщност съдържат минерали, които са изключително полезни за сърцето като магнезий, калий И футбол. Установено е също, че диетите, богати на тези хранителни вещества, намаляват, основен рисков фактор за. След това проучване заключава, че високото съдържание на фибри също може понижаване на общия холестерол и „лошия“ холестеролкато и двете влошават здравето на сърцето.
Те насърчават храносмилането
Ако имате проблеми храносмилане, експертите препоръчват да се яде грах. Фибрите, които съдържат, подхранват добрите бактерии, присъстващи в червата, като ги поддържат здрави и предотвратяват свръхпопулацията на нездравословни бактерии (потвърждение, което идва от). Това от своя страна намалява риска от развитие стомашно-чревни разстройства чести като възпалително заболяване на червата, синдром на раздразнените черва и .
Следвай ни в | | | |
Може също да се интересувате от: