Когато включите хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри в закуската си, ще се чувствате сити за по-дълго време. И все пак, въпреки че това звучи лесно за изпълнение, може да е трудно да разберете какво наистина е важно да ядете на закуска.

5 идеи за здравословна закуска, които ви помагат да поддържате фигурата си

Ето храните за закуска, които можете да обмислите, за да получите необходимото ситост за контрол на теглото.

яйца

което ще ви помогне да имате здравословна и обилна закуска. Те също могат да ви помогнат да не ядете повече закуски благодарение на съдържанието на протеини, казват експертите. Едно голямо яйце съдържа 7 грама висококачествен протеин. Високото качество означава, че се използва от тялото наистина ефективно. Освен това яйцата съдържат други важни витамини и минерали, повечето от които се съдържат в жълтъка.

ЯДКИ

Ядките съдържат полезна комбинация от растителни протеини и добри мазнини. Те също така съдържат полиненаситени мазнини като омега-3, които помагат за засищане. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че здрави възрастни, които редовно консумират храни, съдържащи полиненаситени мазнини (PUFA), като ядки, могат да изпитат благоприятни промени в хормоните на апетита, свързани с глада и ситостта.

овесени ядки

, особено разтворими фибри, известни като бета-глюкан, които се свързват с повишена ситост и други ползи. Сред най-големите ползи са намаляването на нивата на LDL и общия холестерол, казват експертите.