Чувството на умора и слабост, характерно за смяната на сезона, също може да бъде предотвратено и смекчено на масата с правилните храни, за да се намали стреса и да се даде правилен тласък на целия организъм

Усещане за умора, обща отпадналост и слабост са някои от типичните симптоми, които много хора изпитват с настъпването на пролетния сезон. За да презаредим батериите си и да се изправим пред него, можем да разчитаме на някои храни, които са в състояние да дадат тласък на енергия на тялото ни, благодарение на доставката им на основни хранителни вещества.

Консумацията на правилните храни е още по-важна, ако вече обикновено се чувствате под стрес поради забързания си начин на живот и в случай, че осъзнаете, че настъпването на красивия сезон не допринася само за постоянно усещане за изтощение. И така, ето пет храни, които може да са подходящи за вас.

овесени ядки

Това е една от най-препоръчваните зърнени храни за закуска, тъй като е в състояние да даде на тялото ни енергия, способна да издържи през по-голямата част от деня. Овесените ядки насърчават функционирането на храносмилателната система, която по този начин ще може да изпълнява най-добре ролята си за усвояване на хранителни вещества и изхвърляне на токсини.

Тази зърнена култура помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар, като помага за предотвратяване на внезапни спадове на енергията. Овесените ядки осигуряват фибри, фосфор и магнезий, полезни за борба с умората, заедно с витамин В1, който помага за превръщането на храната, която поглъщаме, в енергия. Така че вземете овесени ядки за закуска, придружени от добро смути от пресни, сезонни плодове. (Прочетете също: )

спанак

Спадовете в енергията могат да показват . Спанакът и варивата, включително лещата, са сред източниците на този ценен елемент. Те също така съдържат магнезий, калий и витамини от комплекс B. Ниските нива на желязо могат да причинят умствена и физическа умора, както и затруднено концентриране и загуба на апетит. Желязото е от съществено значение за кислорода, транспортиран от кръвта, за да достигне до клетките по оптимален начин и те да могат редовно да произвеждат енергията, необходима за органите, от които са част.

Освен това допринася за производството на енергия в тялото ни, както и за поддържането на правилния мускулен тонус, регулирането на нервната система и храносмилателната система. За да се насърчи усвояването на желязо, консумацията на желязо трябва да бъде придружена, в рамките на едно и също хранене, с храни или напитки, богати на витамин С, като прясно изцедени сокове, докато трябва да се избягва комбинирайте спанак и млечни продукти в едно ястие, способни да инхибират абсорбцията на желязо поради високото си съдържание на калций. (Прочетете също: )

Сушени плодове и маслодайни семена

и маслодайни семена, като , слънчоглед или бельоте са в състояние да осигурят на тялото ни висококачествени и много ценни протеини омега-3 мастни киселини.

В зависимост от консумираните сортове, както сушените плодове, така и семената могат да допринесат за обогатяване на диетата ни с основни елементи като манган, желязо, мед, магнезий, фосфор, витамин В1, В2, В5 и В6, които заедно участват в производството на енергия, от която тялото ни се нуждае, за да се справя с ежедневните задачи.

Лешниците и тиквените семки са сред основните източници на триптофан, необходим за борба с умората. Нашето тяло също е в състояние да трансформира протеините, съдържащи се в сушени плодове и маслодайни семена, в източници на енергия. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с чувството на умора, осигурявайки на тялото ни възможност да произвежда енергия за продължителни периоди, избягвайки необходимостта да прибягваме до сладки закуски и следователно противодействайки на възможността от прекомерно наддаване на тегло. Избирайте сушени плодове и семена без добавена сол, придружете консумацията им с пресни плодове или пълнозърнест хляб. И накрая, опитайте се да се организирате да приготвяте единични порции семена и сушени плодове, които да консумирате за закуска и като лека закуска всеки ден.

Бобови растения

Те могат да се считат за почти чудотворна храна, когато искате да осигурите на тялото постоянен източник на енергия.Бобовите растения от всяко качество съдържат както протеини, така и въглехидрати в перфектен баланс, способни да осигурят на тялото енергия както краткосрочно, така и дългосрочно

Те също така са богати на минерали като желязо, магнезий, фосфор и , същите, които правят храните, изброени по-горе, ценни. Постоянното им съдържание на протеини и фибри допринася за поддържането на a постоянно ниво на кръвната захар. Смята се, че бобовите растения могат да заменят месото по отношение на приема на желязо и протеини (последните само ако се консумират в комбинация със зърнени култури, за да имат всички основни аминокиселини)

В сравнение с месото те съдържат по-малко калории и мазнини за същото количество. Съдържанието им на магнезий спомага за подобряване на кръвообращението, противодействайки на чувството на умора и изтощение както на физическо, така и на психическо ниво. The желязона които са богати, допринася за правилното функциониране на имунната система, която ще може да защити тялото ни от външни агресии в моменти на най-голям стрес.

Бобовите растения могат да се консумират както за обяд, така и за вечеря, не само като гарнитура, но и като основна съставка в супи и бульони, като подправка за ориз или паста и за приготвяне на отлични крокети или .

Кисело мляко

От проучване, проведено от университета в Торонто, излиза като i пробиотици, съдържащи се в киселото мляко може да се счита за едно от най-добрите оръжия за борба с т.нар.Синдром на хроничната умора“.

Киселото мляко съдържа ферменти, способни да допринесат за поддържането на правилния баланс на чревната флора, помагайки на тялото да елиминира патогени и вредни бактерии. Пробиотиците също биха помогнали за повишаване на нивата на триптофан, прекурсор на серотонина, за който се смята, че насърчава развитието на общо усещане за спокойствие и релаксация.

Препоръчително е да изберете натурално кисело млякобез добавени захари и биологични, да се консумира като лека закуска или закуска поне три пъти седмично. Вместо това веганите могат да намерят своя път там соево кисело мляко специално обогатен с полезни ферменти.

Йерба мате

L’, традиционната аржентинска напитка с много свойства също има това да ни „развесели“ и е истински естествен енергизатор благодарение на наличието на матеин, много подобен на кофеина, но без неговите противопоказания. Поради тази причина запарката от йерба мате може да се консумира винаги, когато почувстваме нужда. За да научите повече:

Готови ли сте да започнете?

ПРОЧЕТЕТЕ също: