Спазването на здравословна и балансирана диета носи многобройни ползи за тялото. Разбира се, ежедневните ангажименти, лудостта, която ни принуждава да бързаме от един ангажимент към друг до късно вечерта, често затрудняват спазването на балансирана диета и отделянето на нужното време както за приготвянето, така и за консумацията на храната.
Така че се оказваме, че ядем сандвич за обяд и се справяме, когато се приберем у дома, с останалата храна в хладилника, без да обръщаме твърде много внимание на балансирането на хранителните вещества; какво ще кажете за времето, прекарано пред телевизора, дъвчейки нездравословна храна от всякакъв вид и може би дори някои газирани напитки?
Резултатът със сигурност не е приятен: излишни килограми, болки в стомаха и хронична умора са само част от резултатите от нетретирания начин на хранене.
5 хранителни навика за възстановяване на доброто състояние
В действителност, обръщането на ситуацията е възможно дори и с малко налично време. Всъщност е достатъчно да приложите няколко прости стратегии да се намери веднага енергия, здраве и дори щипка добро настроение:
- 5 хранения на ден: първият добър навик, който ще ви помогне да възстановите доброто състояние на тялото си, е да ядете 5 хранения през деня, за предпочитане след редовни часове И без прескачане нито един. По този начин ще избегнете да пристигате през нощта гладни и в крайна сметка да поглъщате всяка храна, която ви попадне под ръка;
- Богата и питателна закуска: едно кафе в движение, у дома или в бар, със сигурност не може да се определи като „закуска“. Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като осигурява необходимата енергия за справяне с ежедневните ангажименти. Независимо дали предпочитате сладки или солени храни, важно е избраните храни да осигуряват достатъчно количество. протеини, витамини, захари И соли минерали:
- Пийте поне 1,5 литра вода на ден: водата е основен елемент за баланса и благосъстоянието на тялото, от кожата до вътрешните органи. Твърде често забравяме да пием, ограничавайки се до няколко чаши вода, когато почувстваме жажда. За да се чувствате добре, е от съществено значение поне 1,5 литра вода всеки ден.
- Разнообразявайте диетата си: когато наистина харесвате храна, сте склонни да я консумирате по-често, докато някои храни, които наистина не харесвате, се премахват от дневното меню. Това води до спазване на диета с малко разнообразие и винаги консумиране на едни и същи храни, което води до дисбаланс в приема на хранителни вещества. За да бъде балансирана, диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна, включваща плодове и зеленчуци, бобови растения, хляб, тестени изделия, кисело мляко, зехтин и др.
- Намалете консумацията на рафинирани захари: за да се чувствате добре, за предпочитане е да намалите консумацията на рафинирани захари, като захар, доколкото е възможно Бяла захар и то глюкозен сироп.
Спазвайте диета, съобразена с вашата възраст и начин на живот
Въпреки че 5-те добри навика, разгледани по-горе, могат да се прилагат за всеки, важно е да имате предвид това няма диета, която да се счита за универсално перфектна Подходящо е за всеки и винаги е препоръчително да се консултирате с експерт и да изберете хранителен план, който отговаря на вашите нужди и изисквания.
Възрастта, полът, видът извършвана работа, обемът на ежедневните физически упражнения са все фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се установи подходяща диета, както по отношение на храните, които трябва да се въведат в диетата, така и по отношение на приема на калории и хранителни вещества.