Всъщност не е доказано, че конкретна диета има по-големи ползи след една година. Вместо това последователните обеди, но с малък брой калории и особено закуската, с разнообразни храни, могат да бъдат ключът към минимизиране на физиологичните адаптации на тялото при загуба на тегло, обясняват още специалистите

3-те навика на хората, които не качват излишни килограми лесно

Като цяло хората, които поддържат теглото си, правят вдъхновен избор на храна. Давам приоритет на храни, които са богати на хранителни фактори и не съдържат прекалено много добавена захар и мазнини.

1. Имат здравословна диета

Независимо дали има забележимо въздействие върху теглото ви, здравословната диета може да бъде полезна за предотвратяване на диабет, инсулт, сърдечни заболявания и други състояния, съкращаващи живота. Както отбелязва специалистът по медицина срещу затлъстяването Дина Пералта-Райх, добре е „да се уверите, че влагате добра калорична енергия в тялото си“.

Това не означава, че трябва напълно да се откажете от сладолед или други лакомства, но трябва да дадете приоритет на храните, които са подходящи за вашето тяло. Ключът към здравословното тегло е умереността, добавя д-р Передо. Само това, което е в излишък, може да има вредно въздействие. Така че все още можете да се насладите на любимите си сладкиши или сок, но в умерени количества.

2. Хранят се много внимателно, докато се почувстват сити

Второ, може да помогне да сте наясно с това, което ядете. Не трябва да се забравя, че на мозъка са му необходими около 20 минути, за да регистрира, че сте сити. Става въпрос за това как се храните, колко бързо ядете, как се чувствате, когато ядете и в кое време ядете, посочва д-р Пърлман. Трябва да спрем да ядем, когато се почувстваме сити, а това отнема време. Храносмилането започва в устата. За да сме сигурни, че имаме качествено храносмилане, трябва добре да дъвчем храната, допълва специалистът.

Така че, ако се втурнете към обилно хранене, без да забелязвате какво ядете, има всички шансове да се почувствате подути и неудобно след това. Време е да промените подхода си. Оставете мобилния си телефон или таблет и обърнете голямо внимание на това, което имате в чинията си. Ако яденето продължи по-дълго, ще усетите напълно вкуса на всяка храна. И когато се почувствате сити, веднага спрете да ядете, продължава д-р Пърлман. Не настоявайте чинията да остане празна.

Друго обяснение идва от късната вечерна закуска. Както отбелязва д-р Самуел Дж. Лин, доцент в Харвардското медицинско училище, късните вечерни закуски причиняват хаос на тялото. Той причинява смущения в циркадните ритми, промени в циклите на телесната температура и увеличаване на производството на кортизол. Последното увеличава риска от затлъстяване и метаболитен синдром, обяснява Лин.

3. Те са физически активни

Хората, които винаги имат постоянно тегло, имат още нещо общо, те са физически активни. Изследванията показват, че е много по-вероятно да наддадете на тегло, ако сте заседнали. Експертите обикновено препоръчват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Но ако искате да сте сигурни, че ще поддържате теглото си, може да се наложи да увеличите продължителността на физическата си активност, според Mayo Clinic.

Но има и друг забележителен аспект, свързан с физическите упражнения. Това не трябва да е официална рутина. Всъщност, посочва д-р Пърлман, цялото тяло трябва да участва в движението. Установено е, че хората, които имат изключително активна работа, имат постоянна рутина на движение.

Мускулната маса помага за поддържане на теглото

Може би е време да включите и упражнения в рутината си. Силовите тренировки могат да бъдат полезни за изграждане и поддържане на мускулна маса, което може да помогне за поддържане на здравословно тегло.

Но също така ще ви поддържа по-здрави и ще увеличи дълголетието ви. Може би изпитвате завист към слаба приятелка, но помислете, че тя не е непременно здрава. Може да има относително висок процент телесни мазнини и нисък процент мускулна маса. Така че да сте слаби или да не наддавате не означава непременно, че сте здрави. Много много слаби хора нямат най-добрите навици, заключава д-р Пералта-Райх.