Закуската е изключително важно хранене през деня. Когато сте на диета, е още по-важно да балансирате добре приема на храна, но често първото сутрешно хранене е това, което причинява най-много трудности. Ето защо ви представяме 10 типични закуски за отслабване, без да чувствате глад.

Закусването е важно за всички възрасти и това хранене трябва да бъде възможно най-здравословно и добре балансирано. Още повече, че ако възнамерявате да отслабнете, не трябва да подценявате значението на правилната закуска, за да започнете деня по най-добрия възможен начин и да не стигнете твърде гладни на обяд (винаги се препоръчва малка закуска).

Всъщност това е първото хранене след гладуване през нощта, когато тялото се нуждае от нова енергия, за да посрещне предстоящия ден. Така че не забравяйте да му отделите точното време (лошо е да ядете набързо и без да дъвчете).

Нека сега да видим какво можем да сложим на масата за закуска, когато сме на диета.

Чай, кисело мляко (също зеленчуково) и пресни плодове

Чаят, както черният, така и чаеният, насърчават метаболизма на тялото и ви помагат да отслабнете, те също са богати на антиоксиданти. Следователно можете да започнете деня с тази напитка, вероятно свързана с малко кисело мляко без захар (дори в соев вариант), обогатено с пресни сезонни плодове и шепа пълнозърнести храни.

Каша с овесени ядки

Овесените ядки са отлична зърнена култура за начало на деня, с люспите можете да направите вкусна каша, нещо като питателна и нискокалорична супа, обогатена със сезонни плодове. За да го приготвите ви е необходимо мляко, препоръчваме да използвате класическо или такова като соева напитка или такива на базата на сушени плодове. Отидете на рецептата .

Пълнозърнест хляб с хумус от нахут

Отлична идея, когато сте на диета, е да имате пикантна закуска, която ви позволява да имате всички хранителни вещества и по-добре да задържате чувството на глад. Чудесен вариант е да се консумира (по-добре домашно с квас) с (това може лесно да се приготви и у дома).

Тост с фъстъчено, лешниково или бадемово масло

Друга алтернатива за пикантна закуска е да ядете препечен хляб с фъстъчено масло от контролирано биологично отглеждане, , ядки или . Пълнозърнестият хляб и съдържащите се в сушените плодове протеини и полезни мазнини правят тази закуска пълноценно и засищащо хранене.

Тост с авокадо

Тези, които обичат авокадо, могат също да опитат да направят оригинален тост (много ценен в Съединените щати), който да обогатят с домати, краставици или други зеленчуци. Винаги е по-добре хлябът да е пълнозърнест и естествено квасен.

Палачинки с киноа

Тези, които наистина не могат да се откажат от сладка закуска, могат да опитат една оригинална рецепта от , тези, базирани на варени без сол. Могат да се обогатят по класическия начин с кленов сироп или с малко сладко, сезонни плодове или нискомаслено сирене.

Домашна гранола с пълномаслено кисело мляко

По-класическа, пълноценна, лесна за приготвяне и засищаща закуска е (със зърнени люспи, сушени плодове, черен шоколад и др.) да бъде обогатена с пълномаслено кисело мляко (включително соево) и пресни сезонни плодове.

крем Budwig

Здравословна и пълноценна закуска, приготвена с маслодайни семена (тиквени, слънчогледови, орехи, бадеми, лешници и др.), ленено масло, сурови и прясно смлени пълнозърнести храни, пресни плодове и кисело мляко, рикота или тофу за вегани. Тъй като осигурява въглехидрати с бавно освобождаване, той е в състояние да поддържа чувството на глад много добре до обяд. Може да се придружи с чаша зелен чай. Отидете на рецептата

Маям или плодове

Тази закуска е подобна на предишната и се приготвя от пресни и сушени плодове, различни семена, лимонов сок, ленено семе и сусамово масло. Особено енергизираща, но не съвсем нискокалорична, тази закуска е много засищаща и помага за намаляване на талията ви, дори ако не винаги намалява теглото ви. За постигане на по-добри резултати е важно да се комбинира с правилно цялостно хранене. Отидете на рецептата

Бананов хляб и екстракт от плодове и зеленчуци

С добре узрели банани можете да направите този перфектен десерт за закуска. Може да се комбинира с екстракт от сезонни плодове и зеленчуци или с чаша зелен чай. Отидете на рецептата

Относно закуската може също да ви интересува: