Протеинът е важен макронутриент за цялостното ни здраве и за предпазване от всякакви дългосрочни здравословни проблеми. Нека открием всички основни сигнали в нашето тяло, които показват дефицит на протеин.

Те се превърнаха в модна дума в сферата на уелнеса и има причина: това макроелемент това е от съществено значение за поддържане на вашите мускули, захранване на мозъка ви, поддържане на имунната ви система силна и чувство за ситост между храненията.

Ако приемаме правилната дневна доза протеин, не е необходимо да го допълваме извън нашата диета. Но колко протеин трябва да консумираме всеки ден? Според параметрите на Световната здравна организация през деня възрастен трябва да приема най-малко 1 g протеин на всеки килограм телесно тегло както за мъжете, така и за жените, за да се избегне дефицит.

10 признака, че имате малко протеини

Хранителните дефицити са важни и никога не трябва да се подценяват, защото могат да доведат до поредица от повече или по-малко сериозни проблеми и състояния. Ето 10-те сигнала, които тялото ни изпраща при .

Лоша чиста мускулна маса

Това вероятно няма да е изненада, но си струва да повторим: доказателствата показват, че ниският прием на протеин може да намали чиста мускулна маса, което означава и намаляване на силата. Да имате силни мускули не е само естетически проблем, чистата маса помага да поддържате мускулно-скелетно здраве и се бори с други проблеми, които могат да повлияят на продължителността на живота. Ниската мускулна маса също е свързана с други състояния, като проблеми, свързани с когнитивната функция, проблеми с инсулиновата чувствителност и неоптимален възпалителен баланс.

Липса на резултати и възстановяване по време на тренировка

Протеините също са от съществено значение за помагат на нашите мускули да се възстановят и възстановяване след тренировка. Това показва, че приемането на правилното количество протеини дневно може да помогне за подобряване на възстановяването на мускулите.

Чувство на прекомерна умора

Яденето на твърде малко протеини също може да доведе до умора и по-ниски енергийни ниваи е доказано, че те могат да имат отрицателно въздействие върху представянето и ежедневните дейности.

Винаги се чувствам гладен

Както бе споменато по-горе, липсата на достатъчно протеин може ви кара да се чувствате гладни. Според , всъщност протеините са най-засищащият макроелемент. Ако постоянно се чувствате гладни, дори веднага след хранене, вината може да е в ниския прием на протеини. Този аспект е особено очевиден при тези, които например не консумират протеини за закуска и се оказват гладни много малко след консумацията на храната.

Чуплива коса и нокти

Според чупливата коса и нокти често са първият признак на a недостатъчен прием на протеинипоради което индустрията за красота всъщност е много про-протеинова.

Суха кожа

Витамин С не е единствената важна храна за кожата. Дефицитът на протеин също може да засегне сухата кожа.

Неоптимален баланс на глюкоза и инсулин

Постоянно показвам, че приемането на суроватъчен протеин преди хранене помага за поддържанебаланс на кръвната захар след хранене. Това е така, защото аминокиселините, които изграждат протеините, особено левцинът, имат силен положителен ефект върху: хормона, отговорен за понижаването на кръвната захар, когато е висока, помагайки за разреждане на общия гликемичен товар

Проблеми с имунното здраве

Диета с ниско съдържание на протеини допринася за неоптималната функция на тялото имунна системапоради връзката между протеините и оптимизираната функция на Т клетките.

Тревожност и настроение

Те служат като предшественици на невротрансмитери, които са критични за когнитивното здраве, концентрацията и настроението. В сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати, това беше, че a високо протеинова диетанамалява шансовете за по-късно в живота.

Болки в ставите и слаби кости:

Беше, че протеинът предпазва от здравословни проблеми и болка в ставите. Освен това някои предполагат, че повишеният прием на протеини може да поддържа по-здрави кости, което е от съществено значение за здравословното стареене.

И приемате ли достатъчно протеин всеки ден?

Следвай ни в | | | |

Може ли да ви е интересно: